L’eau est l’élément vital pour le corps humain. N’importe quel sport mérite un apport suffisant en eau. Pour la pratique de VTT, bien s’hydrater est primordial pour éviter tout problème en cours de route. Mais comment régler sa façon de s’hydrater quand on est à vélo ?

Comment préconiser son hydratation en VTT ?

Notre corps est constitué majoritairement d’eau jusqu’à environ 80 %. De ce fait, si vous pratiquez du sport comme le VTT, surtout en période de forte chaleur, la perte d’eau sous forme de sueur ou transpiration est tout à fait normale. Pour s’hydrater en VTT, vous devez prévoir à l’avance votre parcours ainsi que sa durée, les conditions climatiques extérieures, ainsi que votre état physique. En effet, ces critères jouent un rôle important sur la quantité et la qualité d’eau (eau plate ou isotopique, boisson énergétique) nécessaires pour votre hydratation. Pour un parcours de courte durée, vous pouvez seulement boire de l’eau plate. Par contre, pour un trajet de plus d’une heure et demie, optez pour des boissons isotopiques (riche en minéraux, vitamines, glucides, sucres) ou boissons énergétiques pour s’hydrater en VTT. Évitez les eaux glacées et gazeuses.

À quelles fréquences boire de l’eau quand vous sortez en VTT ?

Il faut savoir que même si le fait de s’hydrater en VTT nécessite de boire beaucoup d’eau selon l’intensité de vos efforts et la température externe, il existe des règles à suivre sur la façon de s’hydrater. Effectivement, pour maintenir votre rythme ainsi que votre performance, avant de vous embarquer dans une sortie à vélo, vous devez boire un peu d’eau d’environ 200 à 300 ml et faire de même après votre parcours. En cours de route, vous pouvez cadencer la fréquence de votre hydratation en petite gorgée sur une durée de 10 à 20 minutes pour pouvoir s’hydrater en VTT. Vous ne devez surtout pas attendre d’avoir très soif pour boire de l’eau et vous ne devez pas non plus boire d’un trait l’eau que vous avez emportée même si vous avez chaud.

Quels sont les effets de la déshydratation en VTT ?

En général, si vous êtes un sportif pratiquant la course à vélo, vous devez déjà savoir les règles de base pour s’hydrater en VTT. Toutefois, pour ceux qui ne le savent pas ou ceux qui ne veulent pas boire lors de leur parcours en VTT, la déshydratation provoque plusieurs effets négatifs pour le corps. Parmi ces effets, vous pouvez avoir des malaises (maux de tête, vertiges, fatigue, …) durant votre trajet, si vous ne buvez pas assez d’eau pour vous hydrater. La déshydratation a également des conséquences sur la récupération des pertes d’eau lors de votre transpiration. Cet état entraîne aussi la diminution de votre capacité musculaire et visuelle.

Pratiquer un sport est indispensable pour entretenir le corps et rester en forme en tout temps. Le vélo figure parmi les sports plus aimés au monde. Comme toute activité physique, faire du VTT demande de l’endurance, de la volonté et surtout de la discipline. Afin de le faire comme il se doit, suivre quelques règles peut être d’une très grande aide. Aussi, suivre quelque 5 conseils pour commencer le VTT l’est tout autant.

Bien choisir ses matériels

Le premier conseil pour débuter le VTT c’est de choisir minutieusement les matériels à utiliser. Parmi les plus importants, il y a le vélo proprement dit. Pour commencer, il est plus avisé de prendre un VTT en fonction des besoins particuliers du pratiquant. Dans la majorité des cas, si la personne n’a pas vraiment d’objectif précis, un modèle standard suffit amplement. Afin de mieux choisir son vélo, demander l’avis d’un professionnel dans le domaine est parfois la chose à faire. De préférence, il n’est également pas très recommandé de demander conseil auprès des vendeurs dans les magasins. En effet, dans la majorité des cas, ces derniers orientent leurs clients vers les modèles plus chers qui ne sont pas adaptés aux besoins d’un débutant. Dans le même contexte, il est indispensable de choisir les tenues qui vont avec la pratique du VTT. Aussi, le casque et le sac à dos ne doivent pas être oubliés.

Choisir un mentor si possible

Dans la pratique de tous les sports, il est plus sûr d’être guidé. Avoir un mentor c’est avant tout pouvoir progresser en toute confiance, mais surtout rapidement. Aussi, pour s’encourager et surtout s’améliorer, pratiquer ce genre de sport en groupe est une des choses à faire pour vite progresser.

Avoir un rythme stable

Il est important de commencer petit à petit. Aller à son rythme est toujours mieux pour commencer. Cependant, essayer de pratiquer plusieurs fois dans la semaine doit être une habitude qu’un débutant doit prendre. Néanmoins, un bon cycliste doit toujours se souvenir qu’il doit également se reposer systématiquement pour permettre au corps de s’épanouir comme il faut.

S’alimenter comme il faut

S’alimenter correctement est la base dans toute pratique de sport. Avant de partir, il est judicieux de consommer des glucides pour avoir de l’énergie. Aussi, même sur route, manger quelque chose de temps en temps pour tenir le rythme est bon pour l’organisme. Le plus important dans la pratique est de s’alimenter avec des produits naturels.

S’hydrater continuellement

Dans le même ordre, il faut absolument tenir compte de l’hydratation. Cette dernière doit être faite toutes les 5 à 10 minutes au maximum. De petits gorgets séparés suffisent au corps. Parfois, il est également mieux d’ajouter des électrolytes dans l’eau pour compenser la perte de minéraux durant l’effort.

 

Partir en randonnée est vraiment une activité fascinante que vous pouvez faire seul, en famille, avec des amis et même en amoureux. Parfois vous voulez connecter avec la nature, et partir en randonnée est la meilleure façon pour réaliser cette envie. Et des fois, vous voulez juste être seul, loin de tout le monde mais surtout loin de la technologie. Les randonnées dans les montagnes vous réserveront plein de surprise et vous aideront aussi à effectuer une méditation intérieure. Mais pour partir en randonnée, vous vous inquiétez sur quel moyen de transport adopter. Partir en VTT pour une randonnée en montagne n’est pas refusé et même c’est aussi le cas pour pratiquer un peu de sport.

Randonnée en montagne : le type de VTT à choisir

Pour votre séjour ou votre randonnée en montagne, choisir de partir en VTT est une meilleure idée à adopter. Sur le marché, plusieurs types de VTT vous seront exposés mais pas tous les VTT sont destinés à effectuer des randonnées en montagne. Ainsi, quels sont les types de VTT à choisir pour une activité en montagne ? Comme modèle qui est adapté à une randonnée en montagne, vous pouvez choisir le VTT cross-country qui est très adapté pour les routes dans la forêt et surtout sur les montagnes. Le VTT cross-country vous aidera dans vos descentes et les montées dans les montagnes. Comme VTT pour vos randonnées en montagne, vous pouvez aussi choisir le modèle du VTT Enduro, le VTT DH ou VTT de descente, et aussi le Trail Bike. Plusieurs autres modèles existent encore sur les sites de différents réseaux sociaux pour plus de choix.

Quelques particularités de certains VTT

Comme modèle annoncé, vous avez le VTT Enduro qui est très intéressante pour la descente sur une pente de montagne mais aussi il est caractérisé par sa puissance. Le VTT DH ou VTT de descente est aussi conçu pour une descente. Le VTT cross-country se caractérise par sa totale légèreté pour une montée en randonnée. Le VTT cross-country vous aidera dans vos descentes et les montées dans les montagnes.

Astuces et conseils pour choisir un VTT de randonnée

Avant d’acheter un VTT pour votre randonnée en montagne, plusieurs points sont nécessaires à revisiter pour ne pas gaspiller votre argent mais surtout pour vous offrir une agréable aventure dans les montagnes. Comment choisir un VTT pour une randonnée ? En premier lieu, faites une étude comparative des prix sur le même modèle avant de faire votre choix. Ensuite, choisissez ce qui est pratique pour votre future randonnée ; surtout voyez bien le modèle qui est all-mountain. Après avoir cherché le côté pratique de votre VTT, optez ensuite sur la grande utilité de ce vélo dans votre projet : balade dans la forêt, effectuer une montée et descente dans les montagnes… Voyez aussi les caractéristiques et le type de terrain que vous allez vous aventurer. Et pour terminer, assurer bien la puissance du VTT choisi pour ne pas se tromper dans votre choix.

Les randonnées en VTT sont souvent l’occasion de faire de longues promenades tout en explorant divers paysages. Je vous présente ci-après un top totalement subjectif pour des aventures en forêt et en montagne.

Randonnée familiale

Le Queyras est une vallée se trouvant dans le département des Hautes-Alpes. On peut y voir des reliefs tels que le pic de Rochebrune et le mont Aiguillette qui ont une hauteur d’environ 3000 mètres. Cette vallée regorge de hautes montagnes qui abritent des forêts de Mélèze et des prairies d’altitude. Et si vous êtes un sportif chevronné, on y retrouve des pistes plus techniques. Mais ce site qui est également un parc naturel est plus destiné à accueillir une famille.

VTT dans les Pyrénées, ce site classé « Grand site de France » est une destination convoitée par de nombreux aventuriers.  La plupart des itinéraires qu’offre ce site commencent en altitude, vous permettant d’admirer le paysage des hautes montagnes. Malgré ces descentes, les parcours sont peu techniques donc adaptés à tout le monde, même les débutants. Ces parcours longent les Pyrénées et peuvent vous mener jusqu’au bord de mer, en fonction de l’itinéraire choisi.

Ces sites offrent des paysages époustouflants, leurs parcours sont assez faciles pour permettre une virée familiale.

Randonnée pour experts

Le 666 aux 2 alpes est le paradis des VTTistes expérimentés. Sur ce site vous pouvez exprimer toute votre technique et montrer la puissance de votre machine. On y retrouve la célèbre piste de Venosc, ont la renommée n’est plus à faire dans l’univers des VTT. Les pistes sont parsemées de virages relevés et permettent de faire des sauts en tout genre. Bref, tout pour vous amuser. Si vous êtes encore novices, il y a la piste de la Vallée Blanche avec des pentes douces. C’est la meilleure piste pour commencer à comprendre sans risque.

Les Terres noires situées dans les Alpes du sud organisent souvent des raids pour VTT. Mais hormis ces raids, vous pouvez y faire une randonnée en solo.  Ce site est néanmoins déconseillé aux débutants, car il requiert un niveau technique très élevé. Par contre, c’est le paradis pour les passionnés expérimentés, à travers des chemins et des sentiers aux obstacles parsemés de cailloux, de souches d’arbres et de racine. On y retrouve aussi des reliefs aux formes géologiques surprenantes. Faire du relief sur ce site offre une sensation unique et agréable.

Bonus : la zona zéro

Située à quelques dizaines de kilomètres des frontières françaises, la Zona Zero offre l’un des plus beaux paysages en Europe. Cette zone est située dans une région offrant divers paysages comme des montagnes, des canyons… Ici vous traverserez des terres arides ainsi que des forêts et des villages abandonnés. Tout d’une exploration archéologique. Pour une randonnée en VTT, ce site offre diverses pistes pour tous les niveaux, débutants et experts en la matière.

Lorsque vous planifiez une randonnée ou une excursion de camping, vous aurez presque toujours l’opportunité de participer à une excursion guidée plutôt que de la faire vous-même. Les deux types ont du mérite, mais c’est à vous de décider comment vous souhaitez vous engager dans votre prochaine excursion de randonnée. Ainsi, lorsque vous essayez de planifier votre voyage, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous décidez de choisir un service de guide de randonnée ou de le faire vous-même.

Les avantages

Il y a de nombreux avantages et inconvénients d’une randonnée itinérante. Si vous êtes débutant, une visite guidée est un excellent moyen de se lancer dans la randonnée. La plupart des visites guidées incluent tout l’équipement essentiel – tente, sac à dos, sac de couchage et nourriture. Votre guide vous en apprendra beaucoup sur la préparation de votre sac à dos, les articles à emporter, la tente, les meilleurs repas pour la randonnée, la recherche de sentiers et la lecture de cartes. De l’obtention des permis pour votre excursion au transport depuis et vers votre hôtel, un service de guide vous évitera la migraine d’essayer de naviguer dans des zones que vous n’aviez jamais été auparavant, ainsi que de naviguer entre des règles délicates, des réglementations et des cauchemars logistiques globaux. Les guides sont là pour vous aider à rester en sécurité. Un expert dans un lieu donné apportera un sentiment de sécurité et de tranquillité d’esprit. Vous pourriez aussi vous faire de nouveaux amis. Randonner avec un petit groupe de personnes signifie que vous allez apprendre à bien connaître les gens.

Les inconvénients

Les randonnées organisées coûtent évidemment de l’argent. L’achat de votre propre équipement est un investissement important, mais vous pouvez l’utiliser encore et encore. Les voyages guidés peuvent le fournir, mais vous devez le rendre. Afin de rationaliser la visite, les lieux et heures de ramassage et de départ ne sont pas flexibles. Les itinéraires sont rarement modifiés car ils doivent être adaptés à tout le groupe, pas à une seule personne. Voyager avec des étrangers peut être bon ou mauvais. Bien que vous puissiez vous faire de nouveaux amis lors d’une randonnée, il est également possible de tomber sur des personnes que vous n’aimerez peut-être pas et qui ne vous aimeront peut-être pas. Lors d’une randonnée guidée, il y a une sécurité numérique, il est donc rare qu’un guide laisse les randonneurs rapides se débrouiller seuls. Cela signifie que vous devez rester avec les randonneurs lents.

C’est à vos préférences

Bien sûr, ce sont des généralisations. Si vous envisagez un voyage guidé, gardez ces avantages et inconvénients à l’esprit et posez simplement des questions. Si vous trouvez que les inconvénients l’emportent sur les avantages, essayez de faire de la randonnée avec votre propre groupe d’amis. Personne ne veut faire un voyage qu’ils n’apprécient pas. Toutefois, si vous êtes un voyageur seul, une randonnée guidée pourrait vous convenir.

Certains particuliers qui ont envie de découvrir le monde se lancent dans la pratique de la randonnée itinérante. Cela permet d’organiser une nouvelle expérience en pleine nature en toute sérénité, d’autant plus que c’est une bonne occasion de prendre de l’air et une activité très bénéfique pour la santé.

Définition de la randonnée itinérante

La définition d’une randonnée itinérante vient du mot trekking d’origine néerlandaise qui signifie étymologiquement migration qui consiste à appelé l’activité d’organisée une randonnée pendant plusieurs jours. Aussi appelée randonnée pédestre, la randonnée itinérante est une activité sportive et physique de nature qui consiste à parcourir et concevoir un itinéraire en marchant et sans courir.

L’objectif d’une randonnée itinérante c’est de pratiquer une activité sportive et physique à des particuliers qui possèdent des conditions physiques adaptées, à ceux qui ont des équipements adapté pour le pratiquer individuellement ou collectif, à ceux qui apprécient les aléas liés au milieu naturel. C’est une activité de loisir et éducative qui vous permet de découvrir et de faire la connaissance du terrain de pratique, des patrimoines naturels, de l’environnement et de plusieurs cultures.

Moyen de se préparer à sa première randonnée itinérante

La pratique de la randonnée itinérante consiste partir en pleine nature pendant une semaine de marche ou plus en dormant sous une tente. Cette activité semble être difficile à organiser et demande une expérience solide selon l’opinion des envieuses de cette pratique. Si vous êtes débutante à vouloir pratiquer cette activité, vous êtes conseillé de suivre quelques étapes avant de partir.

Choisissez votre type de randonnée, en choisissant un itinéraire facile, pour vous adapter à l’orientation, à l’endurance, à l’adaptation, que la randonnée demande. Étudiez bien votre itinéraire en vous procurant des guides qui couvrent votre itinéraire et vous devez les lires à l’intégral. Vous devez vous munir d’un sac à dos qui est un élément important de votre voyage, pas trop lourd, avec vos équipements essentiels et des matériels indispensables. Vous devez munir des accessoires de randonneur comme les bonnes paires de chaussures, des habits adaptés, un téléphone, une gourde et votre sac bien sûr !

Les bienfaits de la randonnée itinérante et les matériels nécessaires pour sa pratique

Avec la randonnée itinérante, vous pouvez vous occuper de votre corps et apercevoir vos limites, car elle agit sur votre santé physique, développent vos capacités respiratoires avec l’air vivifiant des montagnes. Elle fait travailler vos articulations et votre dos et permet à votre corps de procurer de l’énergie, améliore le fonctionnement du cœur et la circulation du sang. Sur le plan moral, elle vous permet de déstresser, car vous êtes hors du tourbillon quotidien.

Sa pratique se passe souvent dans les zones loin des villes comme dans les déserts chauds, la montagne, les jungles ou dans les terres polaires, et cela vous permet de tisser des liens et faire de nouvelles rencontres. Vous pouvez le pratiquer à tout moment, même si le meilleur moment le plus propice est l’été, car à ces moments, la météo est plus favorable, et le jour est plus long.

Le succès du VTT ne cesse de croître. La preuve en est sa présence en tant que discipline olympique depuis 1996 aux Jeux Olympiques d’Atlanta aux Etats unis. Le VTT est une pratique sportive qui s’apparente au cyclisme. La différence est qu’il se pratique généralement sur des parcours accidentés. Ce sport peut se pratiquer de deux manières, en randonnée et en descente . En ce qui concerne la randonnée, les parcours sont classés selon leurs difficultés, de manière à assurer la sécurité des pratiquants. Il convient donc de détailler les modalités de classement des parcours, pour informer les débutants dans ce sport.

Reconnaissance de la difficulté du parcours en VTT de randonnée

L’indication de parcours de randonnée en VTT nécessite un avis de la fédération française de cyclisme. Sa fiabilité est donc assurée. Le classement se fait selon un code de couleurs, au nombre de quatre. Allant du parcours le plus facile au plus difficile, la hiérarchie commence par la couleur verte. Elle indique un itinéraire très facile, adapté aux débutants et même aux enfants. Sa pratique se fait souvent en famille. La couleur bleue quant à elle est légèrement plus difficile mais reste tout de même accessible aux non-initiés. Pour les sportifs et les plus à l’aise, les couleurs rouge et noir indiquent une difficulté plus élevée. La couleur rouge est pour les parcours jugés difficiles et la couleur noire, pour les parcours jugés très difficiles.

Les bases de l’évaluation de la difficulté des itinéraires

Le classement de la difficulté ne se fait pas de manière arbitraire. Il se base en effet sur un système de calcul prédéfini. Tout d’abord la distance du parcours. Plus l’itinéraire est long, plus il a de chance d’être classé dans la catégorie difficile. En plus de la longueur de la distance à parcourir, vient le degré de dénivelé. Plus il y a de pentes, plus le parcours risque d’être difficile. Enfin, la difficulté dépend du type de voies emprunté et du degré de technicité du parcours. Un terrain en goudron ou en herbe est plus facile qu’un terrain caillouteux ou rocailleux car il nécessite plus d’aisance technique de la part du cycliste.

Une information additionnelle, le balisage

En randonnée, trois balises permettent d’informer les cyclistes sur le type de parcours. Un numéro indiquant la difficulté peut être rajouté à côté de la signalisation de la balise. Ces numéros sont les mêmes que les indications de couleur. De 4 à 5, couleur verte, de 6 à 8, bleue, de 9 à 12, rouge et enfin de 13 à 15, noire, donc très difficile. Les balises quant à elles, informent sur le site du parcours. Une balise jaune indique un parcours local, tandis qu’une balise de couleur marron indique un parcours situé dans un parc national régional. Enfin une balise rouge indique un parcours de plus de 80 kilomètre. Cette dernière balise, qualifie automatiquement le parcours de difficile.

Une randonnée en VTT est une activité physique pratiquée par de nombreuses personnes. Parfois c’est pour se décompresser et de se vider la tête. Mais c’est aussi un moyen de se connecter à la nature et de découvrir de nouveaux paysages. Toutefois il y a certaines indications à bien connaitre

Qu’entend-t-on par balisage ?

Définition de balisage : désigne le fait de poser des marques ou des repères. Ces repères se présentent sous la forme de panneaux triangulaires dites balises. Ces balises indiquent la direction du circuit, et indiquent aussi le niveau de difficulté de ce circuit. On peut comparer les balises en VTT aux codes de la route pour une voiture. Le balisage d’un circuit de VTT est très important afin d’éviter d’éventuels accidents. Comme par exemple si un débutant emprunte un circuit qui requiert des aptitudes physiques et techniques qu’il ne possède pas encore, le pire pourrait se produire. Ou encore si un VTTiste se perd en forêt, comment ferait-il pour s’en sortir ?

Ainsi le balisage des circuits de VTT est quasi-indispensable pour prévenir ce genre de désagréments.

Les balises

Avant de faire une randonnée, mieux vaut connaitre les balises que l’on pourrait rencontrer.

Les balises sont de formes triangulaires et peuvent être de trois couleurs différentes : jaune, marron et rouge. Le jaune indique un circuit local. Le marron traduit un circuit passant à travers un parc naturel régional. Quant à la couleur rouge, elle indique un circuit de plus longue distance, de plus de 80km.

Sur ces balises sont inscrits des chiffres allant de 1 à 4, cela indique tout simplement le numéro des différents circuits. Mais il faut bien faire attention à la couleur de ces numéros car elle renseigne sur le niveau de difficulté du circuit. Les couleurs des numéros par ordre croissant de difficulté sont : vert, bleu, rouge et noir. Les circuits avec un numéro de couleur vert ou bleu sont généralement assez faciles. Ils s’adressent aux débutants et on peut y faire des randonnées familiales ou en solo selon votre aise. Si le chiffre sur la balise est de couleur rouge, on a à faire à un circuit peu conventionnel nécessitant un minimum de technique. Ce genre de circuit est réservé aux personnes ayant une expérience plus ou moins grande dans le domaine. Si vous voyez une balise numérotée en noir alors faite demi-tour, le circuit qui vous vous apprêtez à entamer est destiné VTTistes aguerris. C’est le parcours le plus difficile, le plus physique et le plus technique d’entre tous à cause de ses descentes et ses côtes importantes. Braver des difficultés en tout genre est le cauchemar, ou le rêve, que va vous faire passer ce circuit.

Autres balises

Vous pourriez également faire face à d’autres types balises durant votre randonnée. Il existe des balises indiquant une fausse route, retrouvée la plupart du temps dans les intersections, pour éviter de se perdre en pleine forêt. On peut aussi croiser des balises de prudence. Si vous voyez cette balise, dans ce cas ralentissez car elle prévient un passage technique qui peut s’avérer dangereux.

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